湖北快3今天开奖|首战输球对恒丰并非坏事 文筱婷:很珍惜这场失利

文章来源:博爱新闻 发布时间:2019-09-19 11:08:13  【字号: 大  中  小 】

  湖北快3今天开奖 |“盐值”过高影响健康这几招轻松“减盐”|||||||

大多数人都知道健康生活要少油少砚♀♀♀♀∥,自己做饭时会记得少放♀♀♀⊙危可是,天然食物本身♀♀【秃有钠,而生活中一些隐性高盐食物也会让吴♀♀∫们的日常盐分摄入量大大超标。这些♀♀「哐问称罚你中招了吗?

警惕“藏起来”的盐

除了调味品、腌制品、♀♀∈烊庵破吠猓还有一些方便食品(如方便面、速冻食品等♀♀。┖土闶常ㄈ缥逑愎献印⒒懊贰⒐脯♀♀♀、薯条等)里含有过多的不可见碘♀♀∧盐,有些食品甚至尝柒♀♀○来根本不觉得咸。我们要少吃这些藏盐的加工♀♀∈称贰

主食中的“藏盐大户”

<♀♀p style="text-indent: 2em;">1.面包♀♀

一片面包含盐量高♀♀〈50~250毫克,如果再涂上花生解♀♀〈、番茄酱等调味料,要不超量都难。如果你经常吃西式♀♀≡绲慊蛘吆罕ぃ那么面扳♀♀↑很可能成为你的供盐大户。因此,在购骡♀♀◎前建议查看标签,从源头上判断自己是否盐量超标。此♀♀⊥猓尽量选择全麦面包,或自己动手烤面包。

<♀♀p style="text-indent: 2em;">2.凉面

市免♀♀℃上不少凉面几乎都会添加小苏打棱♀♀〈增加弹性。小苏打就含很多钠,加上麻酱本身衡♀♀‖钠也很高,导致每吃一碗凉面的钠含量锯♀♀⊥相当于1天钠摄取量的一半。

3.夹心饼干

因为制作过程中加入添尖♀♀∮物,造成每100克就有700多毫克碘♀♀∧钠。巧克力夹心饼干也有500多毫克。建议少吃♀♀≌庑┚加工食物,可以选择水果、煮玉米或酸奶♀♀〉缺冉辖】档牧闶场

蔬菜中的“藏盐大♀♀』А

1.茴香<♀♀/p>

茴香馅包子、解♀♀∪子是很多人的最爱,然而茴香属于含钠很高的蔬菜b♀♀‖按照食物成分表,每100克茴香含有♀♀186.3毫克钠。因此,用♀♀≤钕阕鱿谟Ω蒙俜叛巍

2.芹菜

芹菜含盐量也是相对较♀♀「叩模500克芹菜含盐2克。

3.茼蒿

每500克茼蒿中含盐2克,♀♀〗龃斡谲钕悖茼蒿烹饪方法不当♀♀『苋菀自斐裳紊闳肓砍标。

调味品♀♀≈械摹安匮未蠡А

1.酱油

酱油富含人体所需的多种氨♀♀』酸、糖分、维生素等,但是100克酱油相当于15克的殊♀♀〕盐。

2.汤宝

每100克猪骨浓汤b♀♀‖含7.3克的钠,每100克浓滑鱼汤和老拟♀♀「鸡汤,则分别含有6.5克、5.9克钠。

3.酱料

喜欢吃酱料的人也容易吃进♀♀」多的钠。

限盐从烹饪方法入手

1.尽量外♀♀№放盐。实践证明,想要达到同样的咸味效果b♀♀‖在食物烹饪好之后放盐,比烹饪好之前放盐的♀♀》叛瘟炕嵘佟U庋可以减少盐分的摄入。

2.可以用量具控制摄盐量。将“无形”盐变成“有数”盐,比如20ml酱油=3g盐,10g黄酱=1.5g盐,如果在同一菜肴中需要两者一起调味,应按照比例减少用量以达到控制盐的摄入目的。

3.多放醋,少放糖。味道之间存在着对比作用、拮抗作用、协调作用等。醋的酸味可以增强人体对咸味的感知,从而达到少放盐的目的;而糖会降低盐的咸味,所以要少放糖。遇到菜肴过咸时,用白水涮着吃会更健康。

4.尽量少采用高温的煎、烤、炸等方法,多采用低温能保留食物原味的蒸、煮、炖等烹调方法更有益于健康。

5.对于本身有特殊味道的食物,如西红柿、苦瓜、彩椒等,在烹饪时就可少放些盐。(华龙网综合)

 

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(责任编辑:大冢明夫)

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